تفاوت‌های دو نوع خرما، از خواص تا میزان کالری

خرما، منبعی غنی از کربوهیدرات و انرژی است که هر یک عدد آن، حدود ۲۰ تا ۷۰ کالری دارد و گفته می‌شود در خاورمیانه که خرما به طور روزانه مصرف می‌شود، آمار بیماری‌های قلبی بسیار کم است.

بیشتر میوه‌ها دارای درصد زیادی آب است اما ۷۰درصد خرما از قند تشکیل شده است. انواع مختلف خرما در بازار عرضه می‌شود اما سوالی که پیش می‌آید، این است که خرمای تازه سالم‌تر است یا خشک؟

مدت ماندگاری:

خرمای خشک رطوبت کمتری دارد و در نتیجه مدت طولانیتری تازه می‌ماند، در حالی که مدت ماندگاری خرمای تازه کمتر از ۸ تا ۱۰ ماه است.
خرمای خشک، در صورتی که در یخچال نگهداری شود تا ۵سال می‌ماند. بنابراین خرمای خشک نسبت به خرمای تازه ماندگاری بیشتری دارد.

کالری

هر ۱۰۰گرم خرمای خشک حاوی ۲۸۰کالری است در حالی که هر ۱۰۰گرم خرمای تازه حاوی ۱۴۵کالری است. بنابراین می‌توانید برای کاهش وزن خرمای تازه مصرف کنید و در صورتی که قصد افزایش وزن دارید، می‌توانید کالری اضافه را از خرمای خشک دریافت کنید. پس مصرف نوع خرما، به نیاز فرد بستگی دارد.

ماده مغذی:

هر دو نوع خرما دارای موادمغذی تقریبا یکسان است. خرما حاوی آهن، ویتامین A (مفید برای سلامت چشم)، پتاسیم (مفید برای قلب) و منیزیم است که با دیابت، فشارخون و افسردگی مقابله می‌کند. خرما سرشار از فروکتوز است که مقدار زیاد آن برای بدن مضر است. چنان که گفته شد، تفاوت زیادی بین ارزش غذایی خرمای تازه و خشک وجود ندارد.

انرژی

خرما سرشار از کربوهیدرات است که شامل ساکاروز، فروکتوز و گلوکز است. ورزشکاران برای دریافت انرژی قبل از هر مسابقه، خرما مصرف می‌کنند. خرمای خشک و تازه سرشار از انرژی است.

فیبر

خرما سرشار از فیبر است و از یبوست پیشگیری می‌کند. میزان فیبر در خرمای خشک بیشتر است.

نتیجه

خرما میوه‌ای بسیار مفید است. اگر قصد کاهش وزن دارید، علاوه بر انجام ورزش روزانه، خرمای تازه مصرف کنید. کربوهیدرات‌های مختلف، ویتامین‌ها و پروتئین‌ها احساس سیری ایجاد می‌کند. اما اگر قصد افزایش وزن دارید خرمای خشک مصرف کنید که سرشار از کالری است. 

lمنبع : بانک مقالات

غذای بچه : یکی از دغدغه های اصلی مادران غذای کودکانشان است. آیا شیر مادر جایگزینی دارد، آیا غذاهای آماده بچه مفید هستند، آیا می توان غذای بچه تهیه کرد و غیره، از جمله ی سوالات متداول میان مادران و البته پدران است. در زیر نگاهی خواهیم انداخت به تعدادی از غذاهایی که خود می توانید در خانه برای فرزند کودکتان تهیه کنید.

غذای بچه ، خانگی :

پوره سیب زمینی با خرما :

مواد لازم : سیب زمینی متوسط یک عدد، خرمای رطب پوست کنده یک عدد. سیب زمینی را بخار پز کرده و با چنگال له کنید و سپس خرمای رطب را هسته جدا کرده و پوست بکنید و خوب مخلوط کنید و بعد یک قاشق چای خوری روغن زیتون را به آن اضافه کنید. کودک خود را هفته ای دو بار با این غذا تغذیه نمایید.

نوع دیگر حریره بادام :

در این نوع حریره بادام از آرد جوانه گندم استفاده شود. گندم با پوست را جوانه زده، بعد خشک کنید و در آخر آسیاب کرده و آرد جوانه را به دست آورید و در غذای کودک استفاده کنید. هفته ای دو بار کودک خود را با انواع حریره تغذیه کنید.

پوره سبزیجات و میوه جات :

مواد لازم : انجیر خشک رسیده قهوه ای پنج عدد، برگه خشک آفتابی زرد آلو پنج عدد، مغز پسته خام پنج عدد. همه را تمیز کرده وشسته و با نصف لیوان آب خیس شود. بعد از آماده شدن در پیاله ریخته و با چنگال له کنید و هفته ای دو بار کودک خود را با این پوره تغذیه کنید.

سوپ سبزیجات :

کودک خود را دو بار در هفته با این سوپ تغذیه کنید. مواد لازم : برنج قهوه ای نیم کوب شده یک قاشق غذا خوری، بلغور گندم یک قاشق مربا خوری، جو پوست کنده نیم کوب شده یک قاشق غذا خوری، عدس یک قاشق مربا خوری. سیب زمینی پوست کنده کوچک یک عدد. گشنیز و جعفری خرد شده دو قاشق غذا خوری. گوجه فرنگی متوسط رنده شده یک عدد. نمک در یایی به مقدار کم. همه مواد را با دو ونیم لیوان آب در ظرف لعابی یا سفالی ریخته و روی اجاق بگذارید، تا بمرور پخته و جا بیفتد وآماده گردد.

پوره سبزیجات :

مواد لازم : هویج فرنگی یک عدد کوچک، کدو حلوایی یک تکه کوچک، روغن زیتون یک قاشق چای خوری، انبه یک قاشق غذا خوری. هر دو را بخار پز کرده و پوست کدو را جدا کنید ودر پیاله ای با چنگال له کنید، سپس یک قاشق غذا خوری انبه را به کدو و هویج اضافه کنید و بعد یک قاشق چای خوری روغن زیتون بکر و چند قطره آب لیمو ترش تازه را به آن اضافه کرده و خوب هم بزنید. هفته ای دو بار کودک خود را با این غذا تغذیه کنید.

حریره فندق :

این غذای بچه نیز مثل حریره بادام تهیه می شود؛ با این اختلاف که به جای بادام از پنج عدد فندق خام درشت استفاده شود. لازم به ذکر است این حریره برای کودکانی که یبوست مزاج دارند مفید است.

حریره بادام مخصوص :

مواد لازم : پنج عدد مغز بادام شیرین و خام , دو سوم لیوان آب، یک قاشق غذا خوری آرد برنج قهوه ای، عصاره کشمش دو قاشق غذا خوری. مغز بادام را با آب داغ خیس کرده، پوست بکنید و همراه آب، در مخلوط کن مخلوط کنید، سپس در طرف کوچکی ریخته و بعد آرد را اضافه کرده و روی اجاق با حرارت ملایم قرار دهید و مرتب هم بزنید تا بجوشد. در این حال حریره را از روی اجاق برداشته و عصاره کشمش را به آن افزوده و صبر کنید تا خنک شود. سپس کودک خود تغذیه کنید.

پوره میوه جات :

مواد لازم : سیب گلاب دو عدد، یک چهارم موز کوچک، یک قاشق مربا خوری کشمش شسته شده، دو عدد انجیر تازه یا خیس شده و نصف استکان آب، همه را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید، تا بصورت پوره درآید و کودک خود را هفته ای دو بار با این خوراکی تغذیه نمایید.

فراموش نکنید بهترین غذا برای کودک، شیر مادر بوده و مادرانی که می خواهند به کودک خود خدمت کنند و او را خوب تغذیه کنند، بهتر است که خود مادر غذای خوبی داشته باشد. تا فرزندش، خوب تغذیه شود.